过目不忘的读书法

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一本关于如何读书的书，类似《这样读书就够了》，强调输出，为己所用。

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关键字：输出，碎片时间

英国的萨塞克斯大学曾经就缓解压力方面做过研究，结果表明：读书可以缓解 68%的压力，听音乐可以缓解 61%的压力，咖啡可以缓解 54%的压力，散步可以缓解 42%的压力

1 周输出 3 次强化记忆：从短期记忆的海马体转移到长期记忆的颞叶中

方法：

  1. 一边读书，一边做笔记
  2. 向别人讲解书的内容，推荐读过的书
  3. 将读书时的感想，发现，名言记录到社交媒体上分享，可以读完书或当时立即写。
  4. 写书评或摘要，注意：书评要在读完书隔几天在写，保持客观性，顺便复习一遍。

肾上腺素，去甲肾上腺素，多巴胺，内啡肽，后叶催产素等脑内物质可以起到提升记忆力的效果
如果在读书的时候能够让大脑分泌这些物质的话就可以增加记忆力

产生快感的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”，还有协助我们战胜困难的“催产素”。

利用碎片时间读书

给自己设定目标，比如今天要读完这本书，或者 1 周之内读完这本书。

深读而不速读

要达到可以评论书内容的程度，如果不能够表达自己的想法和意见就无法输出，相当于没有读书。

荧光笔画线-激活大脑不同区域有助于记忆
画那些给自己启发的地方

时间限制会提高记忆能力

例如 15 分钟内读完某一章节，间断读书有时效果会比长时间读书好，基于首因效应和末尾效应来说的。

15 分钟，45 分钟，90 分钟，这些时间周期是人类可以保持注意力集中的时间单位
15 分钟是能够高度集中注意力的时间单位

利用睡觉前看书提高记忆力

睡前读书可以使记忆力最大化，并且有助于睡眠

具体做法

  1. 拿到书后快速浏览一遍全书：目的是把握整体，确定读书的目的（希望学到什么），决定速读还是精读，设定一个读完的时间。
  2. 可以先读感兴趣的部分，然后在补充缺失的信息