祛湿方法

夏季潮湿闷热，容易导致人体湿热。如果感觉口干口苦，嗜睡疲惫，肚子不舒服，身体不利索——说明湿气重啦

湿气分为： 热湿 寒湿 两种，需要对症下药。

坏习惯

• 睡不够
  从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状。睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。
  建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。
• 口味重
  肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。
  油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、炎。甜食、油炸品会让身体生过氧化物，加重炎症反应。
• 爱吃凉
• 喝大酒
  这是加重“湿”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
• 运动少
• 老坐着
  久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
• 穿得少
• 不通风

症状

• 起床时看感觉
  早晨起床时还觉得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子酸沉，手脚冷，人也懒得动弹，说明你体内湿气重了。
• 穿衣时看感觉
  皮肤总爱起疹子，有时手脚患有小疱疹甚至脱皮，脸上、头总爱出油，黏腻不舒服。
• 如厕时看大便
  大便经常粘在马桶上，一箱水还冲不净，而且总有排不净的感觉，说明体内有湿气了。
• 洗漱时看舌苔
  “舌为心之苗，又为脾之外候”。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、黄腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度。
• 刷牙时看恶不恶心
  有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有不干不净的感觉，想吐痰也吐不出来，也是体内有湿气的表现。
• 看平时爱不爱动
  体内湿气重的人大多缺乏运动，同时他们又常常会因为湿气重而感觉身体沉重四肢无力。但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之会导致湿气攻入脾脏，引疾病。
• 吃饭时看胃口
  没有原因的胃口不佳、胸腹闷，容易拉肚子。脾湿导致的腹泻不一定是因为病菌，而是脾胃失和造成的，使用抗生素往往并没有效果。

如何判断

热湿

舌头发红，舌苔黄腻厚，口中发干或是发苦，大便粘滞不畅，或干结，尿黄而短，气味很重
身体皮肤处还可能会出现疱疹、湿疹等问题，膀胱湿热，肛门灼热

茯苓粥、荷叶粥、桃花茶
枸杞薏米茶、薏仁茶 、绿茶、老白茶、菊花枸杞茶、玫瑰荷叶茶

寒湿

舌苔白厚有齿痕，大便粘不成形，尿色白，怕冷
出汗较少，身体也就没什么气味

山楂陈皮红茶
喝些发酵的熟茶： 红茶、熟普洱、陈皮普洱

如何解决

运动出汗：运动出汗是很好的去湿气的方法
泡脚

饮食

多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣食物，特别是远离烧烤食物；少吃甜食；少饮酒；补充蛋白质和少量的瘦肉；多吃些有祛除湿气作用的食物，如薏米、红薯、土豆、山药、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、白扁豆、赤小豆。

不要等到口渴时再喝水，每天至少保证1500毫升，也就是3个矿泉水瓶的量。

穴位

点揉穴位

拇指或食指的指腹按压在穴位上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为宜，每次按揉持续10秒后，渐渐放松，每个穴位上重复这个操作69次，每天可按摩23次。

承山穴

拇指用重力在承山穴进行一分钟环形按揉，然后力度逐渐减少，按压10分钟，一日2次。
此手法适用于湿气较重的患者，能最大化使阳气流通，达到祛除湿气的效果。要注意的是出现灼痛及麻木感时应减缓力度。

一般按几分钟后就会有感觉身体有发热感，这就是体内膀胱经的阳气在流通，湿气就会被阳气驱逐出体内。

丰隆穴

丰隆穴对脾胃两大脏腑都有很好的调理作用，是除湿祛痰主要的穴位，并有调和胃气、补益气血、醒脑安神等功效。
可以点揉穴位的方式按摩，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为宜，每次按揉持续10秒后，渐渐放松，重复这个操作69次，每天可按摩23次。

阴陵泉穴
阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧下缘凹陷中。
这个穴位能健脾益气，促进脾运化水湿，经常按揉阴陵泉可健脾化湿，解决体内有“湿”或者水肿的问题。以穴位为中心，用拇指顺时针、逆时针旋转各揉1~3分钟为佳。

曲池穴
曲池穴位于肘关节，弯曲胳膊肘时，肘关节连接的地方便是曲池穴。
曲池穴是大肠经的湿浊之气聚集的地方，此穴为手阳明大肠经合穴，可以清利湿热，调理大肠气血，对“湿热”引起的荨麻疹、急性胃肠炎效果很好。

中脘穴

位于腹部中线上、肚脐上4寸，即胸骨下端与肚脐连线中点，是胃的经气汇集之处。
任何原因引起的脾胃虚弱、运化失调，都可以用中脘穴进行调理。

足三里

足三里位于小腿前外侧，髌骨下缘往下4横指、胫骨外侧1横指。
足三里是一个强壮身心的大穴，有疏风化湿、调节机体免疫力、调理脾胃的作用。

复溜穴

位于小腿内踝和跟腱之间向上3指宽的地方。
“复溜”一词中，“复”是反复，“溜”是悄悄地散失，指肾经的水湿之气在此蒸发上行。按揉复溜穴能刺激它使水分代谢正常。

红豆薏仁汤

红豆薏仁汤是一道具有养生功效的食物，制作原料主要有赤小豆、薏仁，对食欲不振、疮毒、皮肤湿疹、筋骨湿痹、水肿都有一定的治疗作用。红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分，但因为薏仁偏凉性，不适宜女生单独长期食用，配合温性的红豆，对身体就不会造成负担。红豆可以补血，薏仁则能美白，不仅瘦身还兼具美容的功效。

常说的红豆，一般是上面这两种。赤小豆是细长的，比红豆小，红豆比较圆。祛湿效果最好的是赤小豆，红豆祛湿效果一般，养心效果更出众。

薏米性凉，与赤小豆配合祛湿还需要注意使用炒制之后的薏米

而炒薏米是用小火把薏米炒至金黄色，带有微微焦香味道。所谓“焦香入脾”，经过炒制的薏米与生薏米相比，少了一分寒利，多了一分温涩，温脾、健脾的功效变得明显。

赤小豆、薏米仁较难难煮烂，最好用清水浸泡一小时后再煮。很多人往往都是直接把食材扔锅里煮，这样营养很难出来。

大米使不得
有人在熬薏米红豆汤的时候，加了一把大米，结果粥就熬稠了。事实上，千万不能加大米进去。红豆和薏米都是祛湿的，它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质，来把人体的湿给除掉，一旦加进去大米，整个粥就稠，虽然味道可能更好了，但对于养生来说并非好事，就因为那一把大米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。